散歩をはじめて3週間ほどになります。
最初は30分ほどでしたが少しづつ増やして今はだいぶ歩くことに慣れてきて60分くらい歩くようになりました。
そして今回ちょっと調子に乗って勢いで2時間くらい歩いてしまいました。
いつもと違うところを歩いてみようと思ってズンズン突き進んで成り行きで歩いた結果2時間。
最後は早く家に帰りたいのに歩くのがいささかしんどいというアホなことに・・・
そこで思いました。散歩に適切な時間は何分なのでしょうか？
20分以上が効果的
一定時間運動を継続しないと脂肪は燃焼しないというのを以前聞いたことがあります。
まずは糖質が燃焼されてその後に脂肪が燃焼されはじめる。それが20分くらい運動を継続してからなのだと。
ですが現在の研究では5～10分程度の短い運動でも脂肪は燃焼されているので20分以上継続しないとまったく効果がないというわけではないとのこと。
一日の間に短い運動をちょこちょこしても効果があるのです。
ただ、やはり糖質の燃焼量と脂肪の燃焼量が逆転するのが運動開始後20分くらいのようなので脂肪を効果的に燃焼させるには20分以上の散歩が効果的といえそうです。
30分は歩きたいところでしょうか。
歩き過ぎは良くない
20分以上が効果的だとは思うのですがたくさん歩けば歩くほど脂肪がたくさん燃焼されて良いのでしょうか？
これが歩き過ぎは良くないそうです。
運動を開始して60分以上すると体が筋肉を分解してエネルギーにかえようとしはじめる。そうすると筋肉量が減ってしまって基礎代謝が低下、希望とは反対に脂肪を燃焼しにくい体質になってしまいます。
筋肉を減らさないためには60分以上は歩き過ぎということになります。
筋トレをすればなお良し
筋肉は多くのエネルギーを消費するので筋トレをして筋肉量を増やすことによって効率的に脂肪を燃焼させることができるようになります。
筋肉を増やして基礎代謝を上げれば太りにくくもなります。
筋肉量を増やし余分な脂肪を減らすことができれば理想的ですね。
適切な時間は30～60分
ここまで見てきた結果、脂肪の燃焼効率ならびに筋肉量低下防止を考えるなら日常の散歩としては30～60分程度が適切なようです。
つまり散歩としての2時間はやり過ぎというとこになります。
そもそも毎日2時間も歩く余裕なんてないのでせいぜい60分が妥当なラインです。
でも、また気が向いたら長時間散歩もしたいですね。
田舎なので移動は車が主体となっていることもあり、自宅から徒歩圏内でも知らない場所がたくさんあります。自宅と目的地の移動になるのでむしろ自宅付近のことのほうが知らんかも。
田んぼ脇の水路にいたカメ。
カメなんてひさびさに見たわー。
車だとこういうのを目にする機会もあまりないのです。